witam rowniez cwicze bjj i chce dodac do tego silownie pomoglby mi ktos rozdzielic ten plan na 2 dni tak zebym na treningach nastepnego dnia nie czul przemeczenia, przetrenowania? pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 [...]
Dobra, przemyślałem wszystko i od lutego chce wdrażyć siłownię. Aktualnie zajmę się samymi treningami czyli: Poniedziałek - trening piłkarski Wtorek - trening piłkarski Środa - Wolne Czwartek - Trening piłkarski Piątek - Wolne Sobota - Trening piłkarski Od lutego mam zamiar wprowadzić coś takiego: Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening Środa - [...]
[...] czas na coś konkretnego. Jestem gotowy na ciężki wysiłek. Jeśli jednak dorwą mnie zakwasy to odstąpię od pewnych ćwiczeń a wrócę do nich dopiero po poprawieniu wytrzymałości organizmu. Nie chce brać żadnych odzywek ani steryd dlatego uważam że ciężka praca jest bardzo wskazana. Ale jeśli masz jakieś pomysły to proszę o poprawienie mnie :)
no mozesz sobie zrobic tydzien przerwy i zaczac nowy plan na zanizonych ciezarach, ktore przeskoczysz z nawiazka teraz a skoro chce ci sie rzygac po wioslowaniu, to co czujesz przy martwym albo siadach ? czasem ma sie dosc ale trzeba zapjerdalac, zreszta jak sobie rzygniesz to nic zlego przeciez
Polecam zastosować się do wyżej podanych wskazówek i ułożyć rozpiskę diety według nich. Jeżeli nie chce Ci się czytać, to ew. zapraszam: http://potreningu.pl/plan Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-16 11:32:30
Sorry za zwłokę ale natłok pracy mnie przytłoczył. Generalnie mam bardziej poziome ustawienie kości krzyżowej i niespojenie łuku S1, wiele to pewnie nie mówi :) Na początku chcę trochę wzmocnić mięśnie i może po kilku miesiącach zmierzę się z mc i przysiadami ale na razie wydaje się to słabym pomysłem. W tej chwili ćwiczę 3 x w tygodniu właściwie [...]
Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]
[...] armstronga trzeba to cwiczyc codziennie wiec nie moge cwiczyc tylko 3x na tydzien. i cwiczyłem juz wczesniej i tylko tak napisałem machac hantlami i sztanga:) a tak naprawde chodziło mi o to czy moge te treningi pomieszac:) czekam na porady i opinie:D moze byc ten plan,bo jutro chce go zaczxac? zlitujcie sie i pomozcie bede dawał sogi plissssss
[...] Fajny sposób i motywuje. A jak dalej będzie Ci brak motywacji to naoglądaj się filmów( kickboxer, karate kid, po prostu walcz 1,2, wojownik, hooligans) to później aż się chce z przyjemnością napierdzielać ćwiczenia. To też fajnie motywuje: http://www.youtube.com/watch?v=vXUjQsjeoBs Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-08-05 23:09:13
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Mam niski testo w dolnych granicach widelek (naturalnie), po cyklu chce troche spauzowac, potem zrobic 5000 iu co 4 dni kilka miesiecy i off forever. Plan jest taki zeby miec endogenny test w gornych widelkach na stale. Temat powstal bo [...]
>Za dużo maszyn jak na pierwszy plan. Poczytaj o FBW dla >początkujących + oczywiście aeroby po każdym treningu. 1. Żebym dobrze zrozumiał - to że ćwiczone są wszystkie mięśnie to ok tylko zamiast maszyn wolne ciężary? 2. Jakie mogą być skutki ćwiczeń zaproponowanych przez instruktora? Nie chcę z nim też zbytnio polemizować bo wie znacznie [...]
Dokładnie, tak jak Nalas i kalikstat, jak na Jego wiek, jego motywacje,(a nawet ortografię która jak na ten wiek jest na 6+),plan który ułożył, widać że jest nie głupi i ambitny. Chcę już zacząć, nawet nie zaczął o siłowni a Wy Mu już jeździcie. Wyrozumiałości... Tak jak wcześniej,odstawisz śmieci,zaczniesz ćwiczyć domatorem i aktywnie spędzać [...]
No właśnie chce sobie pochodzić rekreacyjnie, aby poprawić sylwetke i te inne sprawy. Wole zajęcia typy boks lub bieganie niż siłownie, dlatego jest to mój priorytet. Zastanawialem się nawet nad silownią ra w tygodniu. Mialem kiedys taki plan Weidera dla lekkoatletów itd. Aha FILIPPOO to w jakie dni najlepiej ćwiczyć, aby na treningach nie być [...]
Trochę mu nie leży ten plan barki chce robić w jeden dzień nie dzieląc na przednie aktony i tylnie brzucha nie robi bo trening ma być na masę
Mam Kreatyne monohydrate powder , vitargo electro energy, bcca sfd, hot sport drink, białko alpha male masix protein (wszystkie suplementy w proszku). Chciałbym to dograć aby było dobrze. Mój plan w ciagu dnia. Kreatyna Rano bądz przed treningiem 5gr. W ciągu dnia wypić Bcaa 10gr. Przed treningiem Vitargo oraz tą przedtreningówkę. w czasie [...]
Waga jest odpowiednia do wzrostu a nie chce też być niewiadomo jak wielki tylko poprostu dobrze zbudowany...a jakis plan treningowy jak narazie to robie po 4x15 powtórzeń 4ćwiczenia na daną partie mięśni
Ide twardo panowie bez nóg ! :) Nie no tak szczerze, robię nogi tylko całkiem innym planem robiłem treningi i teraz nie potrafię go dobrze ułożyć bo chcę robić łapy w superseriach :) Mój plan jaki dotąd ćwiiczyłem: Poniedziałek: Klata-bicek Środa:Plecy-tricek Piątek-Nogi+barki
Małe prawdopodobieństwo,że szelin mi odpisze.Mam ławkę poziomą i chcę niedługo kupić ławeczkę z regulowanymi wysokościami,więc moje pytanie jest takie czy lepiej robić ćwiczenia ze sztangą na ławeczce prostej czy lepiej ułożyć sobie plan z kalisteniki na klatkę(chodzi tu o takie rzeczy jak pompki zwykłe i z nogami na podwyższeniu).Mój to wielka [...]
Nie mogę potraktować akt. diety jako punkt odniesienia bo jej nie posiadam. Chcę stworzyć sobie nowy plan żywienia. A to zapotrzebowanie, które liczyłem stronę wcześniej wg. ciebie jest dobrze policzone?
No więc generalnie to rozkładałoby się jednak w ten sposób: Poniedziałek - siłownia Wtorek - fitness Środa - x Czwartek - siłownia Piątek - x Sobota - basen Niedziela - x W środy, piątki i niedzielę planuję robić 8minutówki. Tylko czy taki plan ma sens i pomoże wyrzeźbić ciało? Jestem zielona w tym temacie, a nie chcę robić czegoś na darmo, tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
